DZIEŃ 16 dzień meczacy ,upały dały popalic NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/6*100kg/6*110(rekord , było 100*10) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/10*90kg -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/12*45kg -Wspięcia na palce ze sztangą [...]
1. czy dokupienie drazka stanowi az tak wielki problem? 2. a jak robisz przysiady? wysun na maxa stojaki...i juz powinienes miec odpowiednia baqze,aby wykonac podciaganie przy ugietych nogach w kolanach. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-09 14:38:04
[...] ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez odkładania wytrzymałam (te ćwiczenia to głównie przysiady i wykopy były...a w programie na całe ciało również na górną część tj. biceps, triceps).
Robię rozgrzewkę i rozciaganie po interwałach, tylko pytałam, czy trzeba taką rozgrzewkę jak przed silowymi tj. aeroby 5-10 min, szrugsy, przysiady itp. ,czy wystarczy to co ja robię czyli 3 min na skakance. W sumie nie wiem, czy to by nie było dziwne, gdyby rozgrzewka przed interwałami trwała dłużej niż interwały. MOJA MISKA Z WCZORAJ: [...]
06.05.2019r. Uff jak gorąco, fala upałów nie pomaga, a ja zwariowany tydzień mam - jak wychodzę z domu o 5.40 tak wpadam na 20min na obiad i potem wracam dopiero ok. 20.00... trening w komórce.. było w niej 25 stopni, straszne, co chwilę łapałam zadyszkę... cała mokra wyszłam na koniec... w ogóle szyja mnie zaczyna boleć, a to znak, że za dużo w [...]
wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]
Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]
ok czas na mnie przymierzalem sie jush wczesniej na HSt ale wyjazd mi to z***ał.. Conieco z Zasad jeszcze pamietam... Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s [...]
[...] na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej [...]
Planik do ocenienia: Klatka: -Wyciskanie na skośnej 2 x 15 -Wyciskanie na płaskiej 2 x 15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15 -Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie) -Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy) Plecy: -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 -Coś [...]
[...] jedzenia, ale z drugiej strony mam wrażenie, że też się więcej otłuściłam (mimo że nie widać tego po pomiarach), więc jakoś tak nie bardzo ze zwiększaniem miski... /SFD/Images/2015/10/28/9998cab21b3744ee97d75e0e830cd57f.jpg Czułam wczorajsze przysiady, w tym przywodziciele, i jakoś ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-10-28 22:05:44
[...] -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w dół do 220 zakres powtórzeń 30-18 -przysiady 60x12 100x12 140x12 więcej nie robiłem bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) -wypychanie nogi w tył na maszynie [...]
[...] lekko bo trenowałem je osobno we wtorek -uginanie pojedynczo stojąc 6x20,20,12,10,10,20 -wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko 5x40-25 do 360kg -wyciskanie nogami stopy nisko 4x20-15 -na 360kg -prostowanie nóg 8x20-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 120x10 140x10 140x10 i tyle no dziś mało czasu na treningi ale nogi czuję dobrze%-)
[...] w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo leżąc 3x12-6 -uginanie obunóż leżąc 3x8-6 -odwodziciel 4x20-15 jutro wyjazd do wawki więc z niektórymi widzimy [...]
No i dziś pierwszy normalny trening po deloadzie -prostowanie nóg siedząc 20x30 40x30 60x30 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 180x10 200x5 -muszę coś pokombinować bo siła jest na dużoooo więcej ale w lewym kolanie coś ewidentnie cały czas boli się się naciąga o dziwo przy frontach jest dużo lepiej więc podejrzewam że to wina leży po [...]
[...] robić dane ćwiczenia obciążające bardziej kręgosłup to zależy od ciebie - ja robie nawet te najbardziej "niebezpieczne" najbardziiej obicązają : martwy ciąg , przysiady ze sztangą lecz są to niezastąpione ćwiczenia , narazie mozesz robić zamiast martwego ciągu wyprosty tułowia na łace - to rozbuduje Ci odpowiednio prostowniki [...]
Vajolet, mam nadzieję, ze juz taki zostanie Obli jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2: 100x skakanka 10x burpees 10x push-ups 10x przysiady 10x na czas. I mam pytania: - 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną? - push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo [...]
[...] 3x10kg) SS Biceps: 3ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 2x17kg + 1x15kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x25kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - całkiem nieźle, chociaż zmachałem się jak prosie chciałem jeszcze uderzyć w 115kg, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas. - wspiecia na palce - 21 [...]
[...] x 21kg + 1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem - wspiecia na palce - piekły łydeczki, piekły - [...]
TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART
